健康饮食|这些水果不宜晚上食用,健康饮食原则是什么-
炎炎夏季,又到了吃水果给自己补充水分的季节啦,又到了露肉的季节,很多人会选择晚上用水果代餐,但是吃水果也是有讲究的,有些水果晚上不要吃。
这些水果不宜晚上食用
1.车厘子
车厘子虽然具有丰富的营养,补充铁元素,促进血红蛋白再生,但是车厘子的含糖量较高,血糖高或者糖尿病患者不宜多食。
2.榴莲
榴莲含有多种维生素,营养丰富,有强身健体,缓解经痛,开胃等效果。但是榴莲含有非常高的糖分,对于血糖高、高血压或是低血压,以及胃肠道溃疡等的人来说,尽量选择少吃。
3.提子
虽然提子皮和提子籽具有抗氧化作用,对心脑血管疾病有预防作用,但是提子的热量却非常高,十个提子就相当于二两米饭,所以糖尿病患者要注意食用的量,避免摄入过高热量,加重疾病。
4.火龙果
火龙果一直被誉为“减肥圣果”,它营养丰富,功能独特,含有一般植物稍有的植物性蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳纤维。火龙果具有,保护胃粘膜,美白皮肤等功效。但是它具有比较高的天然葡萄糖,糖尿病患者和肠胃絮乱、容易腹泻者都不宜多食。
看完上面这些例子是不是觉得晚上就没水果可吃了?其实不是,有一些水果还是适合晚上吃的。
苹果,葡萄,香蕉,猕猴桃,山楂这些水果晚上是可以适量的吃的。它们的糖分都不是很高,晚上吃这些水果还能有一定的健康养生作用。
吃水果,注重口味,更要注重健康!
健康饮食原则是什么?
1.多种食物搭配
不同的食物营养不同,想要确保身体获得的营养充足全面,需要坚持每餐吃不同的食物。也就是坚持多样化饮食,每餐要合理搭配,比如说肉、蔬菜、主食都要保持一定的量。每餐吃的肉和蔬菜,要经常更换,不能长期就吃一种肉或者说一种菜。
比如说肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、鱼肉,这些肉类脂肪比较少,多吃了也不会发胖。比如说蔬菜有小白菜、芹菜、空心菜、茄子、豆角、包菜、生菜、油麦菜等,这些蔬菜很常见,每餐都吃不一样的,可以一星期不重样。同时也能够为身体补充维生素、纤维素、矿物质等营养成分。
2.饮食要清淡一些
平日里吃的食物,不能过于油腻,所以说油炸类的,还有用大量食用油烹饪而成的菜肴,都应该少吃。不然的话,身体内容易堆积脂肪、胆固醇等,不利于身体健康,还容易让身体发胖。
平日里烹饪菜肴,选择蒸、煮等方式,油炸、煎的烹饪方式,尽量要避开。同时食用盐不能放太多,过咸的时候,吃多了会导致体内堆积大量的盐分,很容易导致身体水肿。同时还可能加重肾脏负担,影响身体的代谢能力。
3.一定要喝汤
生活中有一些人,不爱喝汤,平日里吃饭,就吃米饭和菜,觉得噎得慌就喝开水。注意了一日三餐一定要喝汤,汤水由各种食材用水煮成,汤水中富含营养物质,喝汤有助补充营养和水分。人体出汗、排尿等,都会导致身体内水分丢失,不及时补水很容易导致缺水情况发生。
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