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宅女怎样减肥在家练的健身方法4个动作在家也能练出好身材【39中华】

发布时间:2021-01-14 15:54:39 阅读: 来源:台笔厂家

动作一

1、挺直扎你,双腿并拢伸直,背部打直;

2、做跨腿向上跳动作,腿部往两边打开的同时,手臂向上伸直,并且交握;

3、重复动作20次,

动作二

1、用手掌和膝盖支撑身体,背部打直,眼睛朝前看;

2、做类似于动作的爬行动作,伸右手跨左膝,伸左手跨右膝,如此循环,向前面爬行5步之后,再往后爬行5步;

3、如此重复20次。

动作三

1、找一把椅子,手掌放在椅子上,脚尖触地,上半身和腿部呈垂直状态;

2、然后慢慢弯曲手肘,尽量的身体尽量的往下,但是注意,臀部不能碰触地面;

3、如此重复动作20次。

动作四

1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体两侧,屈膝,双腿并拢;

2、呼气,做左右转体动作,尽量吗,慢慢的来,每次往侧面转体的时候,膝盖是不能碰触地面的;

3、左右各做20次。

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