宅女怎样减肥在家练的健身方法4个动作在家也能练出好身材【39中华】

发布时间：2021-01-14 15:54:39 阅读：次来源：台笔厂家

动作一

1、挺直扎你，双腿并拢伸直，背部打直；

2、做跨腿向上跳动作，腿部往两边打开的同时，手臂向上伸直，并且交握；

3、重复动作20次，

动作二

1、用手掌和膝盖支撑身体，背部打直，眼睛朝前看；

2、做类似于动作的爬行动作，伸右手跨左膝，伸左手跨右膝，如此循环，向前面爬行5步之后，再往后爬行5步；

3、如此重复20次。

动作三

1、找一把椅子，手掌放在椅子上，脚尖触地，上半身和腿部呈垂直状态；

2、然后慢慢弯曲手肘，尽量的身体尽量的往下，但是注意，臀部不能碰触地面；

3、如此重复动作20次。

动作四

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，屈膝，双腿并拢；

2、呼气，做左右转体动作，尽量吗，慢慢的来，每次往侧面转体的时候，膝盖是不能碰触地面的；

3、左右各做20次。