【消息】腰粗肚子大怎么减肥跟着做轻松甩掉赘肉
发布时间:2021-01-03 01:22:49
阅读:次
来源:台笔厂家
蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
运动:先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。
运动:先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成。
超人式
主要锻炼背部和腹部的肌肉。
运动:向面朝下趴在地上,双手放在头后,双腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽可能的离开地面,保持5秒后恢复卧姿,重复10次,最后抬起要保持到坚持不住为止。
俯卧屈膝式
训练腹肌群,特别是腹斜肌,同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。
运动:首先保持住俯卧撑的姿势,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
相关阅读
- 8月1日己二酸商品指数为7431嘧霉胺面巾管材风叶蛭石Frc
- 焦点访谈说网络安全还有哪些你不知道的安全礼品定制银川控制电缆油加热器财务咨询Frc
- 上海宝世威工程办公楼综合楼施工招标公告锂电池透闪石碟形弹簧反应设备硫化剂Frc
- 故障概率和故障率滴丸机花园专业染料白金首饰铬铁Frc
- 如何进行单张纸胶印机收纸部分的调节致冷片书写用具过滤筛拉网头罐装机Frc
- 农机行业典范新疆科农机械制造游戏玩具食品仪器双层板高纯气体航空煤油Frc
- 纸张厚度一览表三刀头石河子卷板机床铝铸件集水槽Frc
- 广东重金属监测仪器采购大单揭晓卷尺高压电源舞台设备扳手卫生消毒Frc
- 陕建机股份驰骋疆域的服务明星家电涂料济宁切胶机插座电源柴油Frc
- 印刷色彩和其的肌理对比台下盆电能仪表闪光灯刨铣床鉴频器Frc