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【消息】瘦手臂的最快方法瘦手臂最有效的方法图解瘦胳膊的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:05:40 阅读: 来源:台笔厂家

瘦手臂一:瘦臂健身操

下面7个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃,选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。

注意:目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次。坚持下去,逐渐提高。

1三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部。

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。

2凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部。

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

3经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。

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5N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势。

6风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。

7双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。

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瘦手臂二:手臂穴位按摩

通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血,分解脂肪,从而瘦手臂。

1阿是穴

位置:手臂呈自然下垂状态,找到最高处的压痛点;

按压手法:用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约重复5分钟即可;

效果:能帮助畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

1手三里

位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸的位置;

按压手法:用大拇指指腹按压手三里至酸胀感,原地打圈3次后放开,大约重复5分钟即可;

效果:能够帮助改善手臂气血供应,加速手臂脂肪的分解燃烧。

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瘦手臂三:日常瘦手臂

1沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。

具体做法:

1.将洗澡水温稍微调高一点,对手臂进行冲洗约2分钟左右;

2.握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

4.以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

5.再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

效果:能够帮助刺激手臂血液循环,加速燃烧手臂上多余的脂肪,达到瘦手臂的目的。

2精油按摩瘦手臂

对手臂进行拍打按摩能够促进血液循环,帮助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油,其瘦手臂的效果会更好。

具体做法:

1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油,按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用;

2.将精油滴在手心,搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧,上下摩擦左上臂的脂肪,搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;

3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。

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3日常瘦手臂动作

1、利用空闲时间,双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举,接着手肘弯曲向后举,做50次左右,注意,在做的时候要挺胸收腹,根据自身情况调整数量,可以让手臂变瘦。

2、保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

3、看电视时可以站着,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

4、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。

5、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展,手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

6、面向墙壁,距离大概是脚掌长的两倍,站立,双腿并拢,保持背部挺直,然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

4日常瘦手臂饮食

1、水果:瘦手臂动作配合正确的饮食,效果更显著,可以吃一些有减脂效果的水果,如苹果,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。

2、蔬菜:洋葱不仅是零热量的食物,里面的氨基酸还有降低血脂的功能,而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动,对降脂非常有帮助,另外,香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。

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